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La “tecnica di combattimento del sonno rapido” insegnata ai soldati per aiutarli a dormire in situazioni stressanti e di incertezza è una delle più utili. Si basa su una tecnica di rilassamento progressivo ed è ideata per far addormentare velocemente le persone.
La tecnica è la seguente:
Scegli una posizione comoda per dormire;
Chiudi gli occhi e rilassa tutti i muscoli del tuo corpo, iniziando dai piedi e risalendo la colonna vertebrale;
Immagina una scala o un ascensore e immaginati mentre sali o scendi. Durante la salita rilassa ogni muscolo del tuo corpo;
Mentre ti rilassi, respira profondamente e lentamente;
Quando arrivi in cima alla scala o all’ascensore, immagina di essere in un luogo tranquillo e sicuro dove puoi rilassarti completamente;
Se dopo qualche minuto sei ancora sveglio, ripeti il processo di salire le scale o prendere l’ascensore finché non ti addormenti.
Si tratta di un metodo semplice che può aiutare a rilassare il corpo e la mente, e che può essere utilizzato da persone di qualsiasi professione, non solo dai militari. Inoltre, è importante mantenere una routine regolare del sonno.
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